凯格尔运动可以坐着做吗 一天三次一次多长时间

刚生完孩子没多久,打算尽快做凯格尔运动以促进盆底肌康复,但为了照顾孩子平时躺着的时间比较少,不知道这个凯格尔运动能否坐着进行锻炼呢?

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凯格尔运动可以坐着做吗

可以。

凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式进行锻炼,并不受场所、姿势的局限,而且做的时候别人也看不出来,比较私密,部分人熟练了之后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯的时候等都可以进行锻炼,一旦掌握了正确的定位锻炼盆底肌的窍门,几乎可以随时随地做练习。

不过做做的时候必须确保你的臀部和腹部肌肉放松,锻炼的时候要注意动作发力到位、准确,用最大力气收缩肛门、阴道,坚持5秒钟,然后放松,再连续进行收缩-放松的训练,才能达到好的效果。

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凯格尔一天三次一次多长时间

根据自身情况酌情调整,一般一次10分钟左右。

进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主,针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼,如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼,最好先休息,等出了月子再锻炼为好,建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环,一个循环收缩10次,不要盲目增加次数和频率,要循序渐进,

什么情况下不能进行凯格尔运动

1、有尿的时候

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动,否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题,所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。

2、尿尿的时候

在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动,除非定位这些肌肉,否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

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什么症状需要做凯格尔运动

盆底肌功能失常的适合需要做凯格尔运动。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系,当它出现问题时,会出现压力性尿失禁和子宫脱垂等症状,这在产后妇女中尤为多见,有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量,此时就需要尽快进行凯格尔运动,以改善盆底肌松弛的现象。

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