骑自行车是一项和跑步相当的有氧运动,其燃脂效率较高,而且轻松愉快,但不知道骑行一般多少公里比较合适呢?对于新手来说一天骑多少公里比较好呢?

骑行一般多少公里 一天骑行200公里难吗 1

骑行一般多少公里

根据自己的体能决定锻炼强度。

骑行的过程中不同的运动强度,每个人持续的运动时间和距离都不一样,需要根据自身体能来进行,如新手骑行,日常又缺乏锻炼的情况下,建议一天休闲骑5-10公里为宜,循序渐进,慢慢增加距离,调整路线,等适应后再增加距离和坡道路线,如果一开始自身体能比较好的,可以在骑行中根据自身情况来确定距离,如骑30公里心率平缓,不觉吃力费劲的话,可持续增加公里数,反之费力的话则需要停止骑行。

一天骑行200公里难吗

根据体能决定。

如果体质一般,山地车平原一天一百公里是没问题的,大约在6-8小时可以完成,若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右,如果在城市道路上骑行,选择公路车的话,会更省力,对于体质一般的人,也能勉强完成100公里,但如果体能不好的话,可能完成50公里都比较费劲。

骑行一般多少公里 一天骑行200公里难吗 2

骑行踏频多少合适

最佳频率介于90rpm与100rpm之间。

一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频,爬山时通常达不到这么高,爬坡时能有70-80就不错了,每当踏频加快时,踩踏的力度便会减少,所以肌肉系统的负担减轻,而心血管系统的负担加重,所以你的呼吸会变粗,而踏频较低的时候,呼吸会好的多,但大腿会比较累。

建议

根据自身体能找出“最优”踏频,大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试,尤其是上坡练习时,最初的时候还可以保持上坡前的踏频,但随着坡度的增加,保持开始时的踏频渐渐变得困难,这时需要换档(换飞轮和牙盘,上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上)以维持原有的踏频,速度随之减低。如果上坡较长,可能还需要不断地多次换档,以保持适当的踏频,使肌肉不那么容易疲劳。

骑车久了屁股疼怎么办

骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服,这种情况是因为坐的时间太久了,局部肌肉持续受压迫引起的,可以适当多活动,局部进行按摩和热敷,然后适当卧床休息,有助于缓解局部症状,一般坐久了肌肉受压迫,活动后很快可以缓解。

如果自身伴随腰痛等症状,最好是去骨科检查,可能存在腰椎间盘突出的问题,医生结合查体进行判断,必要时腰椎可以做磁共振检查,有助于准确判断。尽量避免长时间骑车,有助于缓解腰部及臀部的疼痛、不舒服。

骑行一般多少公里 一天骑行200公里难吗 3

建议

1、换一辆带减震的自行车,或者换一个舒适点的坐垫,面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感。

2、骑车时背上不要背任何东西,减轻身体重量,身体前倾,譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势,相当一部分重量落在了两手臂支撑上。

3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下,就容易有麻痹的情形,约每十分钟就移动屁股的姿势,或是把屁股从坐垫抬起来,不但可以节省力气,还可以减少压迫臀部,让血液畅流,臀部就不会又麻又痛了。

4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子,最好穿着合体的带有护垫的骑行裤,因为这种骑行裤弹性强,运动自如,透气性非常出色,即使在夏天穿着,也不会觉得难受。



声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。