卷腹怎么避免脖子疼 卷腹怎么避免脖子发力

卷腹是腹部肌肉训练的王牌动作之一,简单易行,锻炼效果出众,那么如果出现了脖子疼应该怎么处理呢?

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卷腹怎么避免脖子疼

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后,这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力,特别是腹部疲劳的时候,双手会拉扯颈部来帮助完成动作,这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

卷腹怎么避免脖子发力

首先你不能继续采用双手抱头的动作,另外你需要更加关注腹部的感觉,想象自己是穿山甲蜷缩身体,这样能够让腹肌发力更充分,也能减少其他部位参与,让颈部更放松。

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卷腹脖子疼怎么办

如果出现了疼痛,那么请停止卷腹训练,让紧张的颈部得到放松,之后再对颈部进行活动、按摩、拧转,缓解紧张和疼痛。

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卷腹为什么会腰疼

腰部离地是最常出现的问题,做卷腹时上背部起来太高,导致拉动了下背部腰部离地,造成腰部长期用力,腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面,上背部离地面和地面的角度不超过45度。

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