爬山可以瘦哪里?怎样爬山减肥好

在天气适宜的时候,人们经常选择爬山来锻炼身体,既可以领略大自然的美景,又可以强健体魄、塑形瘦身,长期坚持适量的爬山,是会有比较好的减肥效果的,那么爬山可以让哪些地方变瘦呢?

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爬山可以瘦哪里

瘦下肢

在爬山的时候,下肢持续抬起走动,可以让大腿脂肪得到充分燃烧,使大腿变得更纤细;让松弛的小腿肌肉变得更加紧实,看上去更加健美。

瘦肚子

爬山运动对人体腹部刺激比较大,尤其是爬陡坡的时候,腹部用力多,可以让腹部脂肪分解燃烧,给身体提供能量,从而瘦肚子。

瘦臀

长期保持坐姿的人,臀部可能或多或少会下垂、肥大,而爬山时,能刺激臀部,促进臀部脂肪燃烧,有一定的提臀、瘦臀效果。

瘦整体

爬山运动量比较大,能够让全身都得到锻炼,运动达一定程度时,全身脂肪都会燃烧,长期坚持下去,能够有一个整体的减肥效果。

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怎样爬山减肥好

1.可以选择在下午爬山,这时候人的运动能力和反应能力都比较强,减肥效果会更好;

2.爬山之前建议做好热身运动,让身体可以提前进入运动状态,尽量避免突然运动量过大,出现摔倒或肌肉拉伤等情况;

3.爬山过程中,不要一时快走一时慢走,这样容易疲累,建议保持匀速前进,让身体进入有氧运动状态,充分燃烧全身脂肪;

4.爬陡坡时,要让身体向前倾,保持平衡,切记不要逞强,以免摔跤;下坡时,尽量走“之”字路,减少膝盖的损伤;

5.爬山时会伴有汗出,所以要及时补充水分和电解质,以免体力不支,出现头晕等情况;

6.平时尽量控制饮食,不要进食过多,会影响爬山的减肥效果。如果爬山时饥饿,也可以适当吃点东西,以免出现低血糖。

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多久爬一次山比较好

在身体和体力允许的情况下,普通人建议3-4天左右爬一次山比较好。

对于非专业爬山人员来说,太频繁的爬山会让膝盖、肌肉受到损伤,所以一般建议3-4天爬一次山就好,既得到了锻炼,又有时间可以恢复机体。如果想要爬山有减肥效果,就需要长期坚持。

爬山的注意事项

1.爬山前后1个小时内建议不要进食,以免运动刺激肠胃,出现胃痛、消化不良等症状。

2.选择安全、山形好的山来爬,找到正确安全的路线,沿途记好路线,以免迷路;

3.准备好水或运动饮料、干粮、创可贴、驱蚊药等一些物品,以备不时之需;

4.患有心脑血管病、关节相关疾病、高血压病等的人不适合爬山,防止出现意外。

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