多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉:明明什么也没有做,但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。那么这是怎么回事?下面一起来看看吧。

不渴不喝水

有些人除非渴到不行,否则平时很少喝水。

水占人体总重量60~70%,每个细胞和器官的正常运转都需要水份。若没有喝足够的水,第一个受影响的就是大脑,反应变得迟钝,肌肉也更容易疲劳。

建议:《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。

身体容易疲劳是什么原因?感觉浑身没劲是怎么回事 1

熬夜晚睡

现在不少人都有晚睡、熬夜的习惯,实在困得不行了才放下手机、电脑。

熬夜或睡眠不足时,会感觉反应迟缓、工作效率低,甚至头晕脑胀,连走路都没有力气。熬夜会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律,它可是负责给你供能的,你需要能量的时候,它罢工了,体内代谢异常,久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。

建议:合理安排睡眠,最好23点前入睡,保证规律的睡眠,如果条件允许每天最好午睡20分钟。

久坐少动

长时间保持一种姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,时间长了就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。肌肉长时间保持一个固定的状态,自然会越来越累。

建议:每坐1个小时就起来动一动,休息15分钟。

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晚饭过饱

有些人经常晚饭吃得过饱,或有吃夜宵的习惯,这样会让我们的肠胃很累。

在夜间,我们的身体也处于休息的状态,晚上吃得太多或经常吃夜宵,肠胃也要跟着加班,肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量,以致于早晨醒来时身体依然很疲累。

建议:晚饭吃七分饱就可以了,对于夜班族和加班族,可以吃一些水果或粥品作为夜宵,避免影响睡眠。

长时间玩手机

长时间玩手机容易用眼过度,引起眼睛疲劳,除了眼睛出现红血丝、感到干涩外,视疲劳还会导致眼眶周围疼,出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。

建议:平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟。

不按时排便

该排便的时候不排便,不仅肠道憋着累,久而久之身体也感觉累。

虽然听起来不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。大便在体内呆久了,水分和一些物质会被肠道反复吸收,引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

建议:一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯,有便意尽量别憋着。

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不喜欢吃果蔬

新鲜的果蔬是很好的减压神器,杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统,帮助我们平复情绪,增强抗压能力。果蔬摄入不足会引发身体疲惫、情绪低落等情况。

建议:吃果蔬颜色越丰富越好,一般深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。

有爱喝酒的习惯

酗酒或喜欢喝酒的人,肝脏最容易受累。

酒精大部分是在肝内进行代谢的,经常摄入酒精,肝脏也会劳累生病。中医认为肝气不顺就容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以,很多肝不好的人特别容易身体劳累。

建议:小酒怡情,大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。

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