很多人白天工作比较忙,没有什么时间进行锻炼,所以有的爱运动的女性会选择在睡前练练瑜伽放松一下,那么睡前练瑜伽会影响睡眠吗?

睡前练瑜伽会影响睡眠吗?睡前练瑜伽有什么好处 1

睡前练瑜伽会影响睡眠吗

不会。

睡前练一练瑜伽,对于促进睡眠是有好处的,并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话,还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。

睡前练瑜伽有什么好处

在瑜伽练习过程中,可能会出现一些酸痛的感觉,特别是一些高难度的瑜伽动作,刺激性会更强,能够达到刺激腺体的效果,能够让身体变得更加健康,睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用,因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸,一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定,能够变得更加舒心。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗?睡前练瑜伽有什么好处 2

睡前适合练什么瑜伽动作

冥想

准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。要一直保持这个动作,可以轻轻地呼吸几次,让全身都可以放空,然后除了呼吸,什么都不要做。

坐立扭转式

盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动,身体向左转,呼气。如果床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。维持动作,然后深呼吸几次,头转回来的时候呼气,然后再吸气,然后换另一边,重复这个动作。

盘腿前屈

盘腿坐在床上,慢慢向前弯曲上身。手向前伸直,五指打开,一定要掌心贴床,可以维持这个动作,深呼吸几次,一直到感觉到背部被拉伸。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗?睡前练瑜伽有什么好处 3

坐式前屈

双腿向前伸直,双膝微屈。吸气,并坐直上身。呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背后挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱,我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话,千万不要拉得太紧了,否则会使得兴奋过头睡不着。

练完瑜伽多久可以睡觉

做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后,我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中,所以是很难立即睡着的。建议隔1到2个小时左右为宜。

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